البث المرئي
البث الصوتي
9 أطعمة تعزز صحة البشرة والشعر.. احرص على تناولها
1
الرئيسية / صحة
2024-02-08 16:42:15

9 أطعمة تعزز صحة البشرة والشعر.. احرص على تناولها

لحماية شعرنا وبشرتنا نبحث دائماً عن أفضل المستحضرات والمراهم التي تحتوي على البيوتين المعروف أيضاً باسم فيتامين "بي 7" إذ يلعب دوراً حاسماً في الحفاظ على صحة الجلد والشعر وحتى الأظافر.

إلا أن الخبراء ينصحون بدمج الأطعمة الغنية بالبيوتين في النظام الغذائي كطريقة أكثر طبيعية وفعالية لدعم الصحة العامة بدلًا من الاعتماد فقط على المكملات الغذائية.

 

وفيما يلي قائمة بأبرز 9 أطعمة غنية بالبيوتين بحسب موقع "تايمز اوف إنديا".

1. البيض

يعد البيض مصدراً ممتازاً للبيوتين، حيث يحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من فيتامين "بي 7" إلى جانب عناصر غذائية حيوية.

2 . المكسرات والبذور

كذلك المكسرات من اللوز والجوز والفول السوداني وبذور عباد الشمس فهي مليئة بالبيوتين وتعد وجبات خفيفة مغذية تساهم في صحة الشعر والجلد.

3. البطاطا الحلوة

وتحتوي البطاطا الحلوة أيضا مضادات الأكسدة والفيتامينات ومن بينها البيوتين، التي تساهم جميعها في تحسين الصحة العامة للبشرة.

4. البقوليات

بالإضافة إلى ذلك يوفر العدس والحمص وفول الصويا البيوتين إلى جانب البروتينات الأساسية الضرورية للحفاظ على صحة الشعر والجلد.

5. سمك السالمون

كما توفر الأسماك الدهنية مثل السلمون البيوتين إلى جانب أحماض أوميغا-3 الدهنية، مما يوفر فوائد إضافية لصحة الجلد والشعر.

 

6. أفوكادو

ويعد الأفوكادو، المليء بالدهون الصحية والفيتامينات والبيوتين، خيارًا لذيذًا لتعزيز صحة الجلد والشعر.

7. منتجات الألبان

فيما يحتوي الحليب والجبن والزبادي على البيوتين من مواد مغذية أساسية أخرى مثل الكالسيوم، مما يساهم في الصحة العامة.

8. الفطر

في موازاة ذلك تحتوي أنواع معينة من الفطر، مثل شيتاكي وبورتوبيلو، على البيوتين ويمكن تضمينها في مجموعة متنوعة من الأطباق.

9. الموز

وآخراً يوفر الموز مصدراً سريعاً للبيوتين، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى التي تدعم صحة الجلد والشعر.

المزيد

اخر الاخبار

Image 1

في اليوم الـ148 من العدوان: عشرات الشهداء والجرحى في قصف الاحتلال المتواصل على قطاع غزة

Image 1

الاحتلال يقتحم قريتي كفر عين ودير غسانة شمال رام الله

Image 1

الاحتلال يحطم محتويات مطبعتين ويستولي على معداتهما جنوب جنين

Image 1

حالة الطقس: أجواء غائمة نهارا وباردة ليلاً

Image 1

"هيئة الأسرى": الاحتلال حاول إعدام الشاب صالح حسونة عند اعتقاله من مخيم الجلزون

Image 1

ارتفاع حصيلة مجزرة شارع الرشيد غرب غزة إلى 104 شهداء ونحو 700 مصاب

Image 1

الاحتلال يستولي على 2640 دونما من أراضي أبو ديس والعيزرية شرق القدس

Image 1

الاحتلال يجرف أرضا في الزعيّم وينصب كاميرات في صور باهر بالقدس المحتلة

Image 1

الاحتلال يعتقل فتاة عند حاجز جبع شمال شرق القدس المحتلة

Image 1

استشهاد 3 مواطنين في قصف الاحتلال منازل بخان يونس

المزيد

قد يعجبك ايضا

Image 1

"هيومن رايتس ووتش" تتهم إسرائيل بخرق أمر محكمة العدل الدولية

Image 1

غارات أميركية وبريطانية على صنعاء.. الحوثيون يعلنون استهداف سفن حربية أميركية

Image 1

"العدل الدولية" تبدأ اليوم جلسات استماع علنية بشأن الاحتلال الإسرائيلي

Image 1

مصر تتقدم بمذكرة لمحكمة العدل الدولية وتترافع أمامها حول الممارسات الإسرائيلية المخالفة للشرعية الدولية

Image 1

المفوض العام لأونروا: إسرائيل تعتقد أن القضاء على الوكالة سيحل مسألة اللاجئين الفلسطينيين

Image 1

واشنطن: لن نمرر مشروع قرار وقف إطلاق النار بغزة

Image 1

واشنطن تشترط تجميد الاستيطان بالضفة مقابل توفير ذخائر دقيقة لإسرائيل

Image 1

مصر عن الأعمال الهندسية في سيناء: "منطقة لوجستية" لاستقبال مساعدات غزة

Image 1

جنوب لبنان.. قصف متبادل بين الجيش الإسرائيلي وحزب الله

Image 1

مسيرة في الأرجنتين تنديدا بالعدوان الإسرائيلي ورفضا لنقل السفارة إلى القدس